Ya sea que acabas de enterarte que tienes diabetes o si ya tienes tiempo con la enfermedad detes saber que no necesitas evitar todas las frutas, toma decisiones inteligentes. Es por ello que en este articulo te compartire la lista definitiva de que frutas puede comer un diabetico. Espero que te sea de mucha ayuda.
Incluso actualmente existe la idea en algunas personas que por tener diabetes ya no pueden comer fruta. Nada mas lejos de la verdad, la fruta por su naturaleza contiene azucares naturales. Pero este no es el factor determinante para concluir que no se pueden consumir si tuvieses diabetes. En realidad la conclusion mas correcta deberia ser que a partir que una persona tiene el diagnostico de diabetes debe tomar mejores decisiones acerca de que fruta y cuanta cantidad puede comer.
La fruta definitivamente puede elevar el nivel de azucar en sangre, asi como muchos otros alimentos, lo importante es que estos niveles de glucosa no sean altos en extremo, cuanto mas episodios de hiperglicemia extrema significara que no se esta manejando la dieta adecuadamente y por ende mas riesgo para la salud.
Si eres una persona con diabetes no significa que debas retirar las frutas de tu dieta, incluso esta fruta por sus propiedades y nutrientes puede convertirse en el factor clave para llevar una dieta saludable y equilibrada. Es por ello la importancia de que conozcas que frutas puede comer un diabetico, en este articulo aprenderas a elegir las mejores frutas y mas seguras para que las integres en tu dieta diaria si el riesgo de elevar tus niveles de glucosa en sangre al extremo.
¿Pueden las Personas con Diabetes Comer Fruta?
Las frutas en general tienen cualidades saludables, incluso si tuvieras diabetes. Las frutas estan compuestas de fibra, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
Lo que identifica a una fruta como mejor o peor para un diabetico es la cantidad de azucar que tiene y su indice glucemico. Una de las herramientas mas importantes al momento de elegir los alimentos de una dieta para la diaetes es el indice glucemico, el cual mide la velocidad a la que los diferentes alimentos se absorben y llegan al torrente sanguineo.
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Mientras mas alto sea el indice glucemico de un alimento, más rapido se descompone causando un aumento en el nivel de azucar en sangre más rapidamente. Dependiendo del paciente diabetico y la gravedad de su enfermedad. Algunos pacientes con diabetes pueden ser capaces de tolerar un platano sin un aumento importante de los niveles de azucar mientras que otros deben evitarlo.
Lista de Que Frutas puede Comer un Diabetico
Dicho todo esto finalmente hemos llegado a la parte importante, aqui te compartire el top de que frutas puede comer un diabetico, estas las puedes comer solas durante el dia o integrarla como ingredientes de las recetas de nuestro blog.
Si las comes solas, te aconsejo dos a tres porciones de fruta al dia. Si las consumes con algun alimento que contenga grasa o proteinas te ayudara a sentirte lleno mas rapido ayudando ademas a controlar las cantidades de fruta que consumas.
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Sin mas retrasos veamos que frutas puedes comer o integrar con seguridad en tu dieta diaria si eres diabetico. Aqui veremos las frutas que tienen un indice glucemico bajo y que son buena fuente de vitaminas y minerales.
1. Bayas:
Segun la asociacion americada de diabetes (ADA), recomienda el consumo de arandanos, fresas, moras y frambuesas u otra variedad de la misma familia, todos ellos contienen antioxidantes, vitaminas y fibra. Las bayas son una excelente opcion para satisfacer el gusto por lo dulce ademas de ser fuente de la vitamina C, vitamina K, fibra, magnesio y potasio.
Las fresas, los arandanos, las moras o frambuesas tiene un indice glucemico entre 22 y 25, su carga calorica es baja por cada 100gr, la cual se aproxima a 35 a 50 kcal
2. Cerezas:
Una taza de cerezas tiene aproximadamente 52 kcal, 12.5 gramos de carbohidratos y pueden ser muy buenas para contrarestar la inflamacion. Tienen un sabor acido, compuestas de antioxidantes, combaten enfermedades cardiacas, cancer u otras enfermedades. Tener especial cuidado si comprara estas frutas enlatadas ya que podrian tener azucar agregado. Revise la etiqueta del producto. Esta fruta tiene un indice glucemico de 22.
3. Ciruelas:
En comparación con otras populares frutas de mesa, las ciruelas tienen un índice glucémico de 39, en 100 gramos de esta fruta se general 46 kcal, realmente util y segura para todos aquellos que tienen diabetes, una de las frutas para diabeticos mas interesantes.
4. Toronja:
El pomelo o toronja posee un índice glucémico de 26 y tan sólo aporta 30 kilocalorías por cada 100 gramos. Es una de las frutas ricas en vitamina C que favorece la formacion de colageno, mejorando el funcionamiento del sistema inmunologico.
5. Duraznos:
Tiene un índice glucémico de 26 y aporta 37 kilo calorías por cada 100 gramos consumidos. Los duraznos son una excelente alternativa para cuidar de la piel y los ojos. Son una buena fuente de fibra.
6. Manzanas:
Las frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas y las peras, ayudaran a disminuir el aumento del azúcar en la sangre.
Consumir una manzana diaria realmente podría hipotéticamente mantener alejado al médico. Una manzana de tamaño medio es una buena alternativa como fruta, tiene 95 calorías y 25 g de carbohidratos. Las manzanas también están cargadas de fibra (alrededor de 4 g por fruta mediana, para el 16 por ciento de su DV) y ofrecen algo de vitamina C , la piel es nutritiva, con fibra adicional y antioxidantes que protegen el corazón. Su indice glucemico es de 39.
7. Peras:
Fuente de vitamina K, las peras son una excelente fuente de fibra (una fruta mediana tiene casi 5.5 g o 20 por ciento, son una buena adición a su plan de comidas para la diabetes . Por otro lado las peras, a diferencia de las otras frutas, mejoran en su textura y sabor luego de recolectarlas. Guarda tus peras a temperatura fresca hasta que estén maduras y listas para comer. El IG de las peras es 30 y en cuanto a las calorías su aporte es de 43 kcalorías por cada 100 gramos.
8. Kiwi:
Si nunca ha probado un kiwi, es posible que no sepa que su cáscara marrón peluda esconde una fruta verde brillante y sabrosa. Un kiwi delicioso y poderoso tiene 215 mg de potasio, 64 mg de vitamina C y 2 g de fibra . Un kiwi también tiene alrededor de 42 calorías y 10 g de carbohidratos, por lo que es un gran aporte para tu dieta para diabeticos. Los kiwis están disponibles todo el año y duran en el refrigerador hasta siete días. Tienen un indice glucemico de 49.
9. Naranjas:
Las frutas citricas como las toronjas, naranjas, limones y limas te daran tu dosis diaria de fibra, vitamina C, acido folico y potasio.
Coma una naranja y obtendrá el 78 por ciento de la vitamina C que necesita en un día. Esta opción refrescante viene con solo 15 g de carbohidratos y 62 calorías. Una naranja mediana también contiene ácido fólico y potasio. Pueden ayudar a normalizar la presion arterial. Tiene un IG de 35 solo si se come como fruta, esto puede elevarse si se consume como jugo o zumo de naranja.
Con esto termina nuestra lista de que frutas puede comer un diabetico de forma segura sin temor a que se precipite su glucosa en sangre. Espero que te haya sido de mucha utilidad, no olvides compartirme tus comentarios o compartirlo en tu red social favorita.
